Skip to content
eMJey.com — Michael Jackson Fans United

Warning: Constant _UDDEIM_NOMESSAGES2_FR_FILTERED already defined in /var/www/sites/.releases/emjey.com/37baf38d3bd5-39f6aec83a6d/administrator/components/com_uddeim/language.utf8/arabic.php on line 1263

Warning: Constant _UDDEIM_NOMESSAGES2_TO_FILTERED already defined in /var/www/sites/.releases/emjey.com/37baf38d3bd5-39f6aec83a6d/administrator/components/com_uddeim/language.utf8/arabic.php on line 1264

Warning: Constant _UDDEIM_NOMESSAGES2_UNFR_FILTERED already defined in /var/www/sites/.releases/emjey.com/37baf38d3bd5-39f6aec83a6d/administrator/components/com_uddeim/language.utf8/arabic.php on line 1265

Warning: Constant _UDDEIM_NOMESSAGES2_UNTO_FILTERED already defined in /var/www/sites/.releases/emjey.com/37baf38d3bd5-39f6aec83a6d/administrator/components/com_uddeim/language.utf8/arabic.php on line 1266

برنامه ی باشگاه بدنسازی

قبل 13 سنوات 11 شهور - قبل 13 سنوات 11 شهور #29376 by Daniyal

  • Speechless
  • Speechless
  • Always MJJ

  • مشاركات: 75
  • Thank you received: 96

  • Gender: Male
  • Birthdate: 08 كانون2 1994
    • برنامه ی باشگاه بدنسازی was created by Daniyal
    سلام.
    من میخوام تازه ورزش بدنسازی رو شروع کنمو دنبال یه برنامه مناسب واسه شروع میگردم و قصدم حجمه.
    فد: 185
    وزن: 65
    آخر تعديل قبل 13 سنوات 11 شهور بواسطة Daniyal .

    Please تسجيل الدخول or إنشاء حساب.. to join the conversation.

    قبل 13 سنوات 11 شهور #29377 by Elnaz

    • مترجم و خبرنگار eMJey
    • مترجم و خبرنگار eMJey

  • مشاركات: 1598
  • Thank you received: 781

  • Gender: Female
  • Birthdate: 23 أيار 1985
    • Replied by Elnaz on topic برنامه ی باشگاه بدنسازی
    باید بری باشگاه و مربی بهت برنامه بده
    "Be Like Michael Jackson, "Be Mike-like
    bemikelike.wordpress.com

    Please تسجيل الدخول or إنشاء حساب.. to join the conversation.

    قبل 13 سنوات 11 شهور #29380 by Daniyal

    • Speechless
    • Speechless
    • Always MJJ

  • مشاركات: 75
  • Thank you received: 96

  • Gender: Male
  • Birthdate: 08 كانون2 1994
    • Replied by Daniyal on topic برنامه ی باشگاه بدنسازی
    میدونم اینو اما من اینجایی که الان هستم فرد خاصیو نمیشناسم واسه ی همین اینجا از دوستان درخواست کردم.

    Please تسجيل الدخول or إنشاء حساب.. to join the conversation.

    قبل 13 سنوات 11 شهور #29381 by Elnaz

    • مترجم و خبرنگار eMJey
    • مترجم و خبرنگار eMJey

  • مشاركات: 1598
  • Thank you received: 781

  • Gender: Female
  • Birthdate: 23 أيار 1985
    • Replied by Elnaz on topic برنامه ی باشگاه بدنسازی
    راستی دانیال میشه عکسی که توی امضا گذاشتی رو یه کمی کوچکش کنی آخه خیلی بزرگه فضای زیادی از صفحه رو میگیره
    "Be Like Michael Jackson, "Be Mike-like
    bemikelike.wordpress.com

    Please تسجيل الدخول or إنشاء حساب.. to join the conversation.

    قبل 13 سنوات 11 شهور #29388 by Erfan

    • Speechless
    • Speechless

  • مشاركات: 35
  • Thank you received: 57

  • Gender: Unknown
  • Birthdate: غير معروف
    • Replied by Erfan on topic برنامه ی باشگاه بدنسازی
    سلام دانیال جان من میتونم یه برنامه مناسب بهت بدم که همیشه برای شروع خوب جواب میده.قد و وزنت مناسبه افرین
    برنامتو سه تایی میدم که چرخشیه
    1.پرس سینه هالتر 8*3
    پرس بالا سینه هالتر 8*3
    قفسه سینه با دمبل تخت 8*3
    پشت بازو سیم کش 8*3
    پشت بازو با دمبل تک دست 10*3
    پرس پشت بازو 8*3
    شکم با میز شیب دار 20*3

    2.زیر بغل سیم کش از عقب 8*3
    زیربغل قایقی 8*3
    زیربغل پلاور دمبل 8*3
    جلوبازو هالتر 10*3
    جلوبازو دمبل تک تک 10*3
    ساعد 12*3


    3.سرشانه باهالتر از عقب 8*3
    سرشانه با دستگاه 8*3
    نشر از جانب 8*3
    شراگ 10*3
    کول با هالتر 8*3
    فیله 12*3


    عزیزم بهت تمرین پا رو پیشنهاد نمیکنم برا ماه اول رو بالا تنه تمرکز کن تا بالا تنت یکم سرحال بشه بعدا اگه خواستی پا بزن
    این برنامه برا تمام روزای هفتست اگه خواستی بین هفته استراحت داشته باشی سه شنبه روز مناسبی برای استراحته ولی من بهت توصیه میکنم تمام روز هفترو تمرین کن نتیجه بهتری میگیری.
    The following user(s) said Thank You: Daniyal

    Please تسجيل الدخول or إنشاء حساب.. to join the conversation.

    قبل 13 سنوات 11 شهور #29409 by Daniyal

    • Speechless
    • Speechless
    • Always MJJ

  • مشاركات: 75
  • Thank you received: 96

  • Gender: Male
  • Birthdate: 08 كانون2 1994
    • Replied by Daniyal on topic برنامه ی باشگاه بدنسازی
    سلام آقا عرفان.
    ممنون از برنامه پیشنهادیتون مطمئنا این برنامه میتونه خیلی به کارم بیاد. :-bd
    تشکر.

    Please تسجيل الدخول or إنشاء حساب.. to join the conversation.

    Moderators: Ehsan, blackfire
    الوقت لإنشاء الصفحة: 0.388 ثانية
    بدعم من منتدى كونينا